Witam, od 1 marca zacząłem ćwiczyć na siłowni z specjalnym planem dietetycznym i treningowym od trenera. Wtedy miałem 99 cm w pasie i ważyłem 80,8 kg. Teraz ważę 77.3 kg, czyli spadło mi 3,5 kg, ale w pasie tyle samo. Jestem po dwóch dietach 8 dniowych, uderzeniowych. Od tygodnia ćwicze tak na "pełny etat" czyli 4x w tygodniu na kettleballach + [...]
[...] obwodowego najlepiej podzielonego na poszczegolne partie miesniowe (taki ktory nadajwalby sie do np: sztuk walki ) znalazlem kilka przykladowych ale wiekszosc z nich jest praktycznie nie do wykonania ;) z braku sprzetu lub poprostu biegania po calej silowni co kazde cwiczenie ;) jesli ktos ow rozpiski posiada bylbym bardzo wdzieczny ;)
Witam. Przeszukuje forum, żeby znaleść plan do ćwiczeń z hantlami. Przeczytałem atlas i wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać lecz nie wiem po ile powtórzeń i serii. Czy mógłby ktoś mi doradzić lub wstawić plan jakiś? Chodzi mi o wyrobienie górnych partii mięśni. Z góry dziękuje. Ps ćwiczę na siłowni już ponad 7 miesięcy lat 16 waga61kg przy 178cm
Witam Ostatnio zacząłem trening FBW z racji tego iż nie mam dostępu do siłowni i mało czasu (praca na budowie),no i oczywiście dietę staram sie trzymać w miarę możliwości,kupiłem sobie whey protein complex 100% olimpa aby po treningu wszamac. Chciałbym aby ktoś mi doradził czy powinienem coś jeszcze sobie dokupić,może jakaś przed [...]
Na wakacjach zerwałem mięsień klaty oderwał się od barku ale nie całkiem na czymś tam się trzyma jeszcze byłem u lekarza powiedział że trzeba operacje i mówił że to plastyczna będzie i że trzeba będzie wyciąć kawałem mięśnia np. z nogi i tam przyszyć na klacie. Po takiej operacji będe mógł wrucić do siłowni??? i czy to będzie wyglądało tak samo [...]
[...] siłki w zgierzu, defakto wystarczy mi podstawowe żelastwo plus pare bieżni na zimowe dni ;p Ale jak bedzie wiecej to mi to nie przeszkadza, byle by nie bylo za tłoczno i ciasno. Znalazlem Frufitness, jak dział silowni po zdjeciu niestety niewiele widac. to samo klub Styl. Ktos sprawdzał mozeo obie silki ma porownanie? Albo moze cos lepszego?
1.Czy jezeli bede cwiczyl raz w tygodniu przez 2-3 godziny to po ilu treningach beda jakies widoczne efekty. Jaki w ten jeden dzien stosowac trening? 2.Czego powinienem nie robic na silowni? Jak nie powinienem cwiczyc? thx
okolo 6 miesiecy temu bylem na silowni i robiac klatke na plaskiej lawce mialem dosc spory ciezar ale przez nieuwage po lewej stronie o pare kg wiekszy.Zrobilem powtorzenie i zaczal sie problem bark zaczal pstrykac gdy podnosze reke do gory ,nie odczuwam bolu (moze lekki nieraz)ale strasznie denerwujace jest te pstrykanie i czuje jakby ta reka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po każdym treningu, czy to siłowni, czy normalnym treningu piłki jestem wykończony, ospały, bez życia. Pytałem trenera to powiedział mi że to prawdopodobnie przez to że wraz z potem wypłukują się witaminy i minerały i radził mi pić jakieś witaminy, magnez czy coś. Czy dobrze zdiagnozował? Jak tak to co polecacie na takie dolegliwości? [...]
Witam. Planuje się wyrzeźbić i pozbyc sie tłuszczu (głownie z brzucha) Diete i trening(na silowni) wiem jak ma wygladac,tylko nie wiem jak to jest z tymi aerobami? Mogę biegać,skakac na skakance (basen raczej wykluczony) i w zwiazku z tym pytam kiedy mam biegać?(przed treningiem,po czy w dni nietreningowe) i jak biegać,szybko wolno aby spalic [...]
Witam Ze wzgledu na prace moj trening na silowni rozpoczyna sie o 21 a konczy o 22-22:30. Spac ide okolo 23:30 Czy mozecie mi doradzic co moge wziasc z odzywek po takim treningu? Zwykly posilek odpada bo bym nie zasnal a rano bolalby mnie brzuch. Cwicze na mase. Nie stosuje zadnej diety bo nie mam na to czasu. Praktycznie caly dzien nie ma mnie w [...]
Witam trenuje od niedawna w pon robie plecy i biceps sroda klatka i triceps piatek nogi i brzuch . mój problem polega na tym że wczoraj byłem na siłowni i robiłem plecy i potem zupełnie nie miałem energii na biceps... chciałem sie zapytać czy robię dobre partie w jeden dzien , robię 4serie po 10-12 powtórzeń Chciałem jeszcze dodać że mam 16lat i [...]
witam, mialem terazprzerwe miesieczna od silowni po roku ciaglych cwiczen. Mam 69 kg, troszke fatu na brzuchu, chcialbym odkryc miesnei brzucha. Mysle nad mono z universala, clenbuurexni,, bialko, vitaminy ,bcaa + trening silowy i cardio. Jest to dobre polaczenie ? Moj staz wynosi powyzej roku, 176/ 69kg + bedzie dieta oczywiscie Zmieniony przez [...]
witam! trenuje na siłce 3 razy w tyg. i kumpel namawia mnie do chodzenia na basen raz w tyg. myślę że był by to nie głupi pomysł, tylko teraz: czy na basen iść od razu po którymś z treningów na siłowni, czy może być to dowolny nietreningowy bądź też treningowy dzień. chodzi mi o to czy będzie jakaś różnica jak pójdę w dzień treningowy, czy też nie [...]
Witam !! Złamałem kciuka mieli mi wsadzić rękę w gips na 4 tyg. po 2 tyg. gips mi pękł kiedy pojechałem na naprawę to mi go całkowicie ściągnęli . Kciuk mnie już prawie nie boli . Lekarz dał mi zwoleznienie z w-fu na 4 tyg. lecz obawiam sie że nie wytrzymam tyle bez ćwiczeń co mogę robić aby wcześniej wrócić do ćwiczeń Trenuje kosza oraz na [...]
Witam chciałbym sie poradzic jak najkorzystniej przejsc z 3 dni na siłowni na 4 dni. Na tą chwile chodzę na siłonie 3 razy tyg. wtorek- klatka + barki po 4 ćwiczenia na kazdą partie czwartek - biceps+ plecy -II- sobota- triceps+ nogi -II- jak to rozdzielic zeby było najbardziej efektywnie lub moze nic nie zmieniac i jechac tym samym planem [...]
jestem tu nowy i chciałem się przywitać, mój staż na siłowni to 1 rok i 5 miesięcy aktualnie mija 2 tydzień przerwy która ma wynosić 1 miesiąc ze względu na regenerację i bóle w nadgarstkach. Już po tygodniu czułem się nienormalnie a teraz jest jeszcze gorzej. Jak wy znosicie takie przerwy i co wtedy robicie?? i czy to normalne że się tak zle z tą [...]
Witam Serdecznie Kiedy zaczynałem treningi na siłowni od pierwszego dnia ładowowałem się kreatyną. Było wszystko ładnie dopóki jej nie odstawiłem wszystko zeszło. Kreatynę omijałem kilka lat tak więc czy po cyklu da się jakoś utrzymać to co się wypracowało na niej? I jeszcze jedna sprawa można zrobić potężne plecy bez martwego ciąg, czy lepiej [...]
Witam, we wtorek doznałem wstrząsu mózgu na treningi Piłki Nożnej, 2 dni leżałem w szpitalu po czym wyszedłem (byłem tylko na obserwacji). Lekarz powiedział mi że mam zrobić sobie przerwę od treningów miesiąc, czy to samo się tyczy siłowni? Czy jest to jakiś niebezpieczny uraz abym nie mógł ćwiczyć? Tam to rozoumiem bo głowa może być znowu [...]
Mam 15 lat, waze 58 kg, 165 cm wzrostu i biore 60kg na klatke. Robiłem pompki i jednego dnia na silowni chcialem sprawdzic ile biore na klate i wzialem 60 kg, robiłem pompki przez 3 tygodnie co drugi dzien( w dzień odpoczynku między pompkami robiłem podciąganie i tak na przemian) i po 3 tygodniach takiego trenungu nie dałem rady 60 kg na klatke. [...]
